跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端 记者 何丽娜(hélìnà) 通讯员 仇聪 随着夏天到来，去户外(hùwài)跑步的人也比平时更多了。 “大家想通过(tōngguò)这种(zhèzhǒng)方式瘦身是好事，但要注意的是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副(fù)主任医师柯江平对此感触很深，“这段日子已接诊了不少类似患者，有的是出现关节疼痛后(hòu)还依然带伤坚持，结果导致损伤愈发(yùfā)严重。” 35岁的张(zhāng)(zhāng)先生（化名）便是其中之一，他是狂热的跑步爱好者，一两天不(bù)跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状，越想越慌的他急忙找到柯江平求助。 经检查，张先生是髌骨软骨磨损，并伴有(bànyǒu)轻度滑膜炎。 春晓街道社区(jiēdàoshèqū)卫生服务中心供图 “膝盖是人体极易受损的关节之一(zhīyī)，其(qí)损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨(bìngǔ)软化、半月板损伤等问题，马拉松及深(shēn)蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖承重压力将增加3~4倍，这也(yě)意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化速度更快(kuài)。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性也会减弱，膝盖的自我修复能力日渐(rìjiàn)下降(xiàjiàng)，中老年人更要做好防护。 在中医伤科的日常(rìcháng)门诊中，张先生的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有增多趋势。”柯江平说，这事其实也好理解，毕竟大家都想趁着(chènzhe)夏天给减肥(jiǎnféi)大业“提速”，门槛低且不受场地限制的跑(pǎo)步就成了首选运动之一，有的牢记(láojì)“贵在坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自(zì)伤痕累累。 当膝盖出现(chūxiàn)疼痛、肿胀或活动受限时，应立即停止运动，并在48小时内进行冰敷，在一定程度(chéngdù)上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时就诊，明确(míngquè)损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的课题上，我们要做的有很多(hěnduō)。 “选择合适的运动(yùndòng)方式很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲等高冲击运动。”柯江平说，游泳(yóuyǒng)、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较(jiào)小，更适合大众。 值得注意的是，运动(yùndòng)前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果(jiéguǒ)刚跑出去就关节扭伤了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也很重要，重在(zhòngzài)放松大腿前侧、后侧和臀部肌肉，可促进血液循环，加速(jiāsù)肌肉恢复。