夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降(yǐjiàng)心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)